무대 앞에서 심장이 두근두근, 손바닥에 땀이 송글송글… 다들 이런 경험 있죠? 근데 재미있는 건, 이 긴장감이 꼭 “불안”만을 뜻하진 않는다는 거예요. 일본 연구팀이 프로 관악 연주자들을 대상으로 실험해봤더니, 공연 직전 5분 동안 ✨가장 좋았던 연주 기억✨을 떠올리면 실제로 더 큰 성취감을 느끼고, 기분도 좋아졌다고 해요.

방법은 간단했어요. 참가자들에게 세 가지 조건을 번갈아가며 적용했는데요: (1) 최고의 연주 경험 기억하기, (2) 최악의 연주 경험 기억하기, (3) 그냥 백스테이지 분위기 상상하기. 그리고 그 직후 같은 곡을 연주하게 했죠. 결과는? 👉 좋은 기억을 떠올렸을 때 성취감, 각성(에너지), 그리고 기분(쾌감)이 확실히 높아졌습니다. 반대로 나쁜 기억은 다 깎아먹는 효과를 냈고요.

재밌는 포인트는 신체 반응이에요. 심장 박동 변화를 보면, 적당한 교감신경 활성(즉, 긴장)이 오히려 도움이 됐어요. 단, 이게 직접 성취감을 높인 게 아니라, 기분을 좋게 만들어서 간접적으로 성취감을 밀어 올린 거예요. 쉽게 말하면,“좋은 긴장감 + 좋은 기분 = 내가 잘해냈다!”라는 공식이 작동한 거죠.

그렇다면 현실에서 어떻게 써먹을 수 있을까요? 면접, 발표, 시험 같은 순간들 떠올려보세요. 들어가기 직전 5분 동안, 내가 제일 잘했던 순간을 마치 영화처럼 감각까지 되살려 보는 거예요. 무대 조명, 공기의 냄새, 손끝의 감각까지. 그러면 심장이 쿵쾅거려도 “아 불안하다”가 아니라 “준비됐다!”로 느낄 수 있고, 그게 곧 퍼포먼스 자신감으로 연결됩니다.

정리하면, 좋은 기억을 불러오기만 해도 성취감과 기분을 업그레이드할 수 있다! 무대 위에서, 혹은 면접장 앞에서, 여러분은 어떤 장면을 다시 켜보고 싶으세요? 🎤✨